บทความสุขภาพ

• 

  การเคลื่อนไหว

  จัดโต๊ะทำงานให้ถูก ช่วยลดปวดคอไหล่ได้ไหม? — คู่มือ ergonomics สำหรับคนทำงานหน้าจอ

  คู่มือจัดโต๊ะทำงานแบบทำได้จริงใน 10 นาที: ปรับเก้าอี้ จอ คีย์บอร์ด เมาส์ และพักสั้น ๆ ให้คอ ไหล่ และหลังล้าลดลง

  อ่าน 6 นาที·6 ก.ย. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)
• 

  สุขภาพใจ

  NSDR คืออะไร? — พักสมองแบบไม่ต้องหลับ ที่คนทำงานเริ่มสนใจ

  รู้จัก NSDR/โยคะนิทราแบบเข้าใจง่าย: งานวิจัยบอกอะไร ใครเหมาะ และเริ่มพักสมอง 10–20 นาทีอย่างไร

  อ่าน 6 นาที·5 ก.ย. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)
• 

  สุขภาพใจ

  สมองล้าจากการแจ้งเตือนทั้งวัน — วิธีลด digital burnout แบบไม่ต้องหายจากโลกออนไลน์

  เมื่อแจ้งเตือน ข้อความ และประชุมออนไลน์ไม่หยุด สมองจะล้าเร็วขึ้น บทความนี้สรุปวิธีลด digital burnout ที่ทำได้จริง

  อ่าน 6 นาที·4 ก.ย. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)
• 

  การนอน

  นอนเวลาเดิมสำคัญกว่าชดเชยวันหยุดไหม — ทำไม sleep regularity ถึงถูกพูดถึงมากขึ้น

  งานทบทวนใหม่ชี้ว่า ความสม่ำเสมอของเวลานอนอาจสัมพันธ์กับสุขภาพมากกว่าที่คิด บทความนี้สรุปว่า sleep regularity คืออะไร และเริ่มปรับยังไงแบบไม่สุดโต่ง

  อ่าน 6 นาที·30 ส.ค. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)
• 

  โภชนาการ

  ใช้ GLP-1 แล้วจะรักษากล้ามเนื้อไว้ได้อย่างไร ขณะลดไขมัน — สิ่งที่หลักฐานบอก, สิ่งที่ยังไม่รู้, และจุดที่ควรโฟกัส

  ยากลุ่ม GLP-1 เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่หลักฐานปัจจุบันชี้ว่า lean mass อาจลดลงได้พร้อมกับไขมันที่ลดลงเช่นกัน บทความนี้สรุปแนวโน้มจากงานทบทวนและงานทดลองแบบสุ่ม โดยเน้นว่าการออกแรงต้าน โปรตีนที่พอ และการลดน้ำหนักอย่างไม่หักโหมอาจช่วยพยุงมวลกล้ามเนื้อได้

  อ่าน 7 นาที·29 ส.ค. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)
• 

  สุขภาพใจ

  หายใจแบบไหนช่วยรีเซ็ตความเครียดได้? — รู้จัก physiological sigh, box breathing และ breathwork แบบสั้น ๆ

  ลองหายใจให้เป็นจังหวะอาจช่วยลดความตึงและทำให้ใจนิ่งขึ้น มาดูว่าควรเริ่มจากเทคนิคไหนก่อน

  อ่าน 5 นาที·28 ส.ค. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)
• 

  การนอน

  อดนอนแก้แค้นคืออะไร? ทำไมยิ่งเครียดยิ่งนอนดึก — เข้าใจ revenge bedtime procrastination แบบไม่โทษตัวเอง

  ผัดเวลานอนอาจไม่ใช่ความขี้เกียจเสมอไป แต่เป็นสัญญาณว่าคุณไม่มีเวลาของตัวเองพอในตอนกลางวัน

  อ่าน 6 นาที·27 ส.ค. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)
• 

  โภชนาการ

  น้ำเปล่าพอไหม? — เมื่อไหร่ควรคิดถึงอิเล็กโทรไลต์

  น้ำเปล่าพอสำหรับหลายวัน แต่บางสถานการณ์ร่างกายต้องการเกลือแร่เพิ่ม บทความนี้ช่วยแยกให้ออกว่าเมื่อไหร่ควรเลือกน้ำ เมื่อไหร่ค่อยคิดถึงอิเล็กโทรไลต์

  อ่าน 5 นาที·26 ส.ค. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)
• 

  โภชนาการ

  อาหารแปรรูปสูง คืออะไร? อ่านฉลากอย่างไรให้ลดได้แบบไม่สุดโต่ง — คู่มืออ่านฉลากและเลือกอาหารในชีวิตจริง

  รู้จักอาหารแปรรูปสูงแบบเข้าใจง่าย อ่านฉลากให้เป็น และลดแบบไม่สุดโต่งสำหรับชีวิตจริง

  อ่าน 6 นาที·24 ส.ค. 2569

  อ่านบทความ (เปิดในแท็บใหม่ ไปยังเว็บไซต์ Ginsuk)

แสดง 9 จาก 34 บทความ · หน้า 1 จาก 4

ข้อมูลในบทความมีไว้เพื่อความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล หากมีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับเปลี่ยนพฤติกรรม